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三分练,七分吃!健身这幺吃,减脂增肌不是难事

  • L生活客
  • 2020-06-14
  • 456人已阅读

为什幺说“三分练,七分吃”呢?这句话有没有道理呢?

答案肯定是有道理的,练是为了消耗,吃是为了补充营养。而消耗除了训练消耗,还可以是身体代谢,增加活动消耗等,吃则只能通过饮食摄入,所以吃佔据的地位更加重要。

三分练,七分吃!健身这幺吃,减脂增肌不是难事

也许大多数人会认为,你所说的吃很重要,就是吃鸡胸肉,西蓝花吧。如果你是这幺认为,那就是你根本不了解增肌减脂餐的门道了。

三分练,七分吃!健身这幺吃,减脂增肌不是难事

我们所说的健康餐,就是为了身体健康而去设定的饮食,只有鸡胸肉,西蓝花完全不能满足身体营养所需,又谈何健康呢?

健康餐得具备:碳水、蛋白质、脂肪等,才能够满足身体所需。

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对于减脂增肌来说,食物的搭配比例也很有讲究,按照实验对比得出,碳水、蛋白质、脂肪的比例达到4:4:2是比较容易瘦身增肌的。

但是这三者的选择也有讲究,碳水应该选择低GI值的粗粮,它们不易引起血糖的上升,减少脂肪的合成;蛋白质的总量应该要达到体重的1.5-2倍g(如50kg,摄入100g);脂肪要选择植物油或者深海鱼油,拒绝反式脂肪酸(奶油、猪油)。

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知道了食物的选择喝对应的比例,就要计算每日的总摄入热量应该是多少,只有保证每日热量的摄入不超过代谢总量+300大卡,才能使得肌肉增加的同时,脂肪尽可能减少。

你可以通过食物APP去测量热量总值,而身体的代谢则可以去找体脂称测量仪测量。

三分练,七分吃!健身这幺吃,减脂增肌不是难事

如果你还是不知道怎幺吃,小编给你一份健身食谱範例,你可以参考替换:

1. 红薯200g,玉米胡罗蔔炒鸡肉丁(肉200g,几滴油),大量蔬菜,少许水果

2. 米饭一碗,无油煎牛扒200g,坚果(油脂)15g,西兰花炒胡萝蔔,少许水果

3. 糙米饭一碗,无油减三文鱼200g,大量蔬菜,少许水果