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在对的时间吃点心让你瘦更多

  • G一生活
  • 2020-06-27
  • 145人已阅读

结束了年末吃大餐马拉松,不是体重狂增了好几公斤,就是肉变得没那幺紧实。别慌张!follow以下这8个非常简单的小撇步,用这样的饮食和运动习惯,就不信你瘦不下来!

把汽水换成气泡水

汽水除了热量高,也会让你加速老化,曾经身为汽水重度上瘾者的妞编辑要告诉你,碳酸饮料不只会汙染你的身体,也会汙染环境,偶尔喝还好,两三天就要喝一次实在不妥。气泡水有相似的口感,可以试着利用它慢慢将汽水戒掉唷。

在对的时间吃点心让你瘦更多

在早餐和午餐之间吃点心

如果你的早餐和午餐之间没有隔太长时间,一小碗坚果、一盘没有淋太多酱汁的沙拉,会让你午餐时不会暴饮暴食,而且这种「健康的热量」也不会让你在午餐前饿过头,对身体健康相当有好处唷。

找人一起运动

连假的慵懒作息,让你抛开以前辛苦维持的健康生活习惯吗?找人督促你吧!身边如果有相同目标的朋友,不妨一起相约健身,而且不要只是跑步(除非你们俩超爱跑步),让运动清单丰富一点,好比说打羽球、瑜珈、跳有氧舞蹈等等,增添新意,也比较不容易放弃,而且还可以一起想「明天要干嘛?」乐趣多多!

在对的时间吃点心让你瘦更多

早餐多吃一点蛋白质,而不是糖分

不吃早餐,或是早餐摄取太多糖分,都会让你一整天感觉食欲旺盛,蛋白质除了能给你饱足感,也能让你一整天对于糖分的渴望大幅降低,长期下来,自然瘦得快啰。

在每餐之前先喝一大杯水

因为很多时候,你只是渴而不是饿,餐前一大杯水除了能让你确认自己究竟有多饿,也不会让自己吃进过多热量啦。

多吃热的食物

吃饭的时候,搭配一杯热茶和热汤吧!热热的东西能让你减缓吃饭的速度,而且如果是流质的食物,就更能增加饱足感了。所以下次吃饭前,先喝一碗热汤,再吃蔬菜,最后再夹肉类和主食,你会发现自己真的吃比较少了。(除非你坚持要硬吃啦……)

一天做30分钟有氧运动

研究显示,有氧运动能有效维持基础代谢率、降低心血管疾病发生机率,更棒的是,只要维持高代谢率,你吃东西就比较不容易胖。

在吃东西之前深呼吸8回

特别是对OL来说,午餐常常要外带回办公室,一边配工作一边吃,这样的饮食习惯容易让我们把食物吃下肚的同时,也把压力吃下肚了!试着在吃饭之前深呼吸8回吧!再好好享受每一口食物,这样对身体来说,可是有纾压效果的唷。

在对的时间吃点心让你瘦更多

担心减肥徒劳无功,就试试看这8个简单的方法,改正生活习惯后,易瘦体质自然形成,就能美美地啰!